巧笑倩兮的博客

摆脱粗壮大腿，拥有纤细大腿是每个女性的梦想，如今就教大家五个瘦腿魔法，让你轻松拥有纤细的大腿。

摆脱粗壮大腿，拥有纤细大腿是每个女性的梦想，如今就教大家五个瘦腿魔法，让你轻松拥有纤细的大腿。

训练计划及注意事项：

★选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步，如果你感觉练习的难度逐步减小，将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。

★以每个动作12组，每次一个单元起步，慢慢增长至每个动作10-12组为一个单元，每次3个单元。每周可练习2-3次，每次练习需要中间间隔一日。

★在第一单元的每个动作中，都要放慢速度，细细体会动作给身体带来的舒展。而在第二、三单元时，适度加快速度，但一定要对身体有良好的掌控，使得动作尽量标准稳定。

　从坐姿改变粗腿是再轻松不过的事了，在看电视或在看书的时候都可进行，坐累的时候换个姿势就OK，容易简单吧？现在有时间，不妨和我一起做瘦腿动作吧。

一 日式坐法瘦大腿

大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标

动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上，见图。

锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

瘦身效果：日式坐姿可锻炼

  我又回来减肥了，为自己脸红一下呵呵。这半年大吃大喝，我又反弹了好几斤，趁着夏天没有到来，赶快把肉肉减下去。

  从明天开始，每天早上快走最少八圈，晚上八圈，跳绳一千个，仰卧起坐20个

  明天早上食谱：一个苹果，一盒牛奶

 

 

有一次，一个老强盗带着徒弟去抢劫银行，被警方追捕。两人狂逃，差点儿连裤子都跑掉了。好不容易甩掉了警察，两人上气不接下气，瘫倒在地上。
　　
　　　　良久，惊魂稍定，徒弟说:师父啊师父，要是这个世界上没有警察，该有多么美好啊!师父骂道:放屁!要是没有警察，我们还有饭吃吗?!徒弟大惑不解。师父语重心长地说:你只知其一不知其二啊!你想想，如果没有了警察，是不是大家都敢去偷、去抢了?正因为有了这些警察，把那些能人挡住了，我们才有生存空间啊!和他们相比，我们算什么东西?有什么本事啊?我们不就是仅仅凭着一颗贼胆，敢干他们不敢干的事，才混得一口饭吃吗?有了警察，才有我们啊!没有警察，哪里有我们的好日子过啊!
　　
　　　　你看成功人士多么风光，但是，你只看到一面，没有看到另外一面，你只看到贼吃肉，没有看到贼挨打，没有看到他们为成功所流的汗水、泪水，甚至鲜血!即使，你看到了贼挨

下面一组动作主要是改善女性由于盆骨错位而导致的臀部扁平。这套简单的盆骨矫正操，一周就能看到明显效果哦，让你的臀部翘起来!

Step1

俯卧，身体放松。

Step2

左膝盖和大腿成90度，左右晃动10次，再轻敲右边屁股，换腿重复。